Плоский живот: советы, которые вас удивят

Можно подумать, что плоский живот – это, прежде всего, результат изнурительных тяжелых тренировок в спортзале. Но это не так. Первым условием, которое стройнит фигуру, является правильное питание и низкое психо-эмоциональное напряжение.

Что может помочь вам обрести плоский живот:

Жирная еда

Не все жиры вредны для вашей фигуры. Жиры типа омега-3, омега-6 и 9 действительно помогут уменьшить накопление так называемого висцерального жира. Недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием так называемых мононенасыщенных жиров помогает эффективно уменьшить жир вокруг талии. Это тип жира считается натуральным средством профилактики многих заболеваний сердца, печени, почек, а также против онкологических заболеваний. Такие жиры находятся в наибольших количествах в оливковом масле, плодах авокадо, орехах и черном шоколаде.

Здоровый кишечник

Может быть, вы будете удивлены, но немалый объем живота добавляется из-за избытка газов. Чтобы избежать этого, достаточно просто соблюдать несколько несложных правил:

- Ешьте медленно, неспеша, и старайтесь не слишком открывать рот. При таком жевании в пищевод с едой заглатывается воздух.

- Не пейте газированных напитков и не употребляйте такие продукты метеоризма, как капуста, фасоль, груши, сладкий перец, даже цитрусовые.

- Используйте меньше соли – солевая диета вызывает жажду и задержку жидкости в организме.

- Забудьте жевательные резинки. Во время жевания и глотания слишком много воздуха попадает в пищевод, а после – в желудок.

- Ешьте с постоянной регулярностью. Нерегулярное, неконтролируемое питание, курение и частое злоупотребление алкоголем будут препятствовать организму в предотвращении метеоризма и качественной переработки продуктов питания.

Сухой хлеб

Большинство людей думают, что выпечка несовместима со стройной фигурой. Однако, это может быть верно только отчасти! Хлеб из белых, мягких сортов пшеницы имеет разрушительные для талии вещества. Кроме того, многие производители часто добавляют в хлеб специальные типы консервантов, сохраняя его мягким на длительное время. Этот хлеб продается, несомненно, легче, но не так хорошо обрабатывается в желудке. Однако, нужно не полностью отказывать себе в хлебе. Просто купите специальный хлеб из твердых сортов пшеницы (или крекеры), и вы будете есть их меньше, в меньшем количестве калорий. Кроме того, данный тип хлеба содержит много целлюлозы, которая полезна для кишечника.

Медитация

Конечно, одним из ключевых моментов является стресс, как одна из вполне возможных причин ожирения. Это имеет смысл: когда человек нервничает, в организме вырабатывается больше кортизола (гормон стресса), который стимулирует чувство голода и особенно тягу к сладкому и жирной пище. Кроме того, активная секреция кортизола является своего рода сигналом для организма, который начинает накапливать запасы. Таким образом, тело готовится к еще более сильным потрясениям, когда вам нужен быстрый и легкий доступ к поставкам в мышцы энергии. Поэтому следует хотя бы пытаться контролировать свои стрессы. Вы можете начать практику с мятным чаем и медитациями (10 минут каждый день).

Ленивые упражнения

Есть щадящий комплекс упражнений. К примеру, попробуйте следующее: лягте удобно на спину, ноги вместе, теперь подтягивайте к коленям тело. Повторите это движение 15 раз. Затем ложитесь прямо и поднимите обе ноги вверх, вытянув руки вперед. Повторить 12-15 раз. И наконец - в лежачем положении поднимите ноги и руки вместе к люстре. Повторите 20 раз. Проводите занятия регулярно, эти упражнения помогают не только в укреплении мышц живота, но также полезны для мышц поясницы, спины и ягодиц.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер