Пилатес для похудения

Пилатес - система физических упражнений Йозефа Пилатеса. Она подразумевает гармоничное взаимодействие разума и тела. Упражнения доступны всем людям вне зависимости от физической подготовки.

Пилатес использует глубокое дыхание, набор воздуха происходит в нижнюю часть легких. Концентрация внимания - на задействованных мышцах. Работа начинается с энергетической зоны: мышц живота. По системе пилатеса, отсюда берет начало энергия, используемая для выполнения упражнений. Движения начинают от втягивания мышц пресса. Это способствует улучшению осанки, оздоровлению позвоночника, всего организма. Считается, что от состояния мышц живота зависит здоровье. Движения точные, плавные, с непрерывным переходом от одного к другому.

Пилатес широко используют для похудения, ведь он задействует практически все группы мышц. Необходимо заниматься регулярно, как правило, около 5 раз в неделю.

Сотня

Исходное положение напоминает постановку с подъемом корпуса для качания пресса. Расположившись на спине, поднять ноги. Согнув их в коленях под прямым углом к полу, приподнять туловище, подтянуть к ногам, напрягая мышцы пресса, задержаться в этом положении. Одновременно руки вытянуть вдоль тела и совершить ими несколько хлопков по воздуху.
 

Планка

Это более сложное упражнение. Лечь на бок. Оторвавшись верхней частью туловища от пола, образовать телом ровную линию, опираясь на пальцы рук. Удержать равновесие трудно, поэтому в напряжение приходят все мышцы. Хорошая физическая подготовка помогает долго держать равновесие.

Крест-накрест

Это упражнение для косых мышц живота. Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуть под прямым углом. Приподняв голову и плечи, руки зафиксировать за головой, локти развести в стороны, лопатки свести вместе и опустить, чтобы локти не касались шеи. Одну ногу вытянуть вперед, потянуться локтем руки к противоположной согнутой ноге. Вытягивать весь корпус, чтобы сокращались косые мышцы живота. Втянуть мышцы живота. Следить за дыханием. Проделать 10-15 раз.

Если вы будете регулярно выполнять приведенные упражнения, то вы не просто похудеете: ваше телосложение станет идеальным.