Отжимания от пола для девушек
Сами по себе отжимания считаются достаточно эффективными упражнениями, ведь они могут предоставить очень неожиданный положительный результат. Вообще, существует огромное количество разнообразных видов отжиманий. В нашем случае наиболее интересными являются отжимания рывковые и от скамьи. Иные отжимания для девушек совершенно не подходят. Запомните это. И даже ежедневно можно заниматься такими видами упражнений – хуже вы однозначно не сделаете для себя. Только в плюс регулярные отжимания.
Так, теперь хотим поговорить о том, сколько же сетов необходимо делать девушке максимально. Специалисты рекомендуют делать не более четырех сетов, в противном случае возможен прилив кислоты молочной, а ее уход способствует образованию неприятных ощущений. Ко всему прочему длительное однообразное упражнение негативно воздействует и на наше самочувствие. В каждом сете отжиманий должно быть не более двенадцати. Если же вы очень легко выполняете это количество отжиманий, то значит, выбрали для себя неправильную тактику.
А теперь непосредственно об упражнениях.
Первое, которое мы хотим вам предложить, называется отжимание от скамьи. Для его выполнения вам необходимо перед собой расположить скамью горизонтальную. Вам необходимо встать от скамьи на полтора метра. Следующий шаг – наклон вперед и прием положения упор в скамью. Хотим ваше внимание обратить на то, чтобы ваши ноги и вообще тело должны являться некой прямой линией. Позиция стартовая всегда предполагает то, что вы свои руки должны держать в локтях согнутыми. Потом следует очень медленно опуститься в позицию нижнюю. Также хотим заметить, что при выполнении этого упражнения вы должны внимательно следить за тем, чтобы ваши локти не разводились в стороны. Потом вам следует мощным трицепсным усилием себя выжать на руки прямые. Помните о том, что локти должны быть в зафиксированном положении. В критической точке вам нужно задержаться буквально на две секунды. Затем возвращаемся в нижнюю позицию и без отдыха все повторяем опять. Не забывайте о том, что чем ближе окажутся к телу локти, тем больше нагрузки получит трицепс.
Второй вид отжиманий, которые мы рекомендуем выполнять девушкам, называется отжимание с рывком. Оно больше рассчитано на то, чтобы мышцы груди нагружать физически. Но для его выполнения вы уже должны минимально уметь отжиматься десять раз непосредственно от пола.
Стартовая позиция предусматривает позицию на прямые руки упор. Вам нужно на пол поставить ладони. Следует следить за тем, чтобы между ладонями расстояние было предельно большим. Ноги и ваш торс должны быть некой прямой линией. Локти согните очень медленно. Только вы достигнете нижней точки пола, резко, рывком тело свое подбросьте вверх. Здесь уже ладони должны приблизиться друг к другу.
