Несколько эффективных упражнений для борьбы с жировыми отложениями на коленях
Зачастую даже самые красивые ноги смотрятся неэстетично из-за наплыва жировых отложений в области колен. Это приводит к тому, что большая часть женщин не носит короткие юбки, отдавая предпочтение брюкам. Однако можно исправить этот недостаток с помощью силовых упражнений. Нужно прорабатывать комплекс с учетом нагрузки на мышцы голеней и бедер. Кроме того, отличным помощником с такой проблемой сможет стать суставная гимнастика. Если включить хотя бы несколько упражнений в свою утреннюю зарядку, результат не заставит себя долго ждать. Для достижения первых приятных побед потребуется всего несколько дней.
Одним из самых эффективных упражнений для борьбы с жиром над коленями является такое, которое предлагает расставить ноги на уровне плеч, после чего руки вытянуть на всю длину перед собой. При этом стопы надо поставить так, чтобы их внутренняя часть смотрела прямо вперед. Затем делается приседание на выдохе, а на вдохе нужно выходить из положения. Достаточно ежедневно делать до 15 таких подходов.
Для ускорения сжигания жира в области колен можно делать еще несколько упражнений. Так, следует принять исходную позу, как и в предыдущем комплексе. Приседание делается до такого уровня, пока бедра не окажутся параллельны полу. При этом копчик вытягивается назад. Чтобы силовая нагрузка была эффективной, надо замереть в таком положении на 10 секунд. Подниматься нужно на вдохе, после чего разрешается отдохнуть около 5 секунд. В общей сложности 10 таких подходов достаточно.
Также можно встать ровно, ноги сомкнуть, а руки положить на пояс. Сначала делается выпад левой ногой вперед. Упражнение начинается на выдохе. В исходную позицию нужно возвращаться строго на вдохе. Такой выпад вперед повторяется правой ногой. Так, чередуя ноги, нужно сделать несколько подходов к выполнению упражнения. Однако для максимально эффекта каждую ногу следует проработать как минимум 15 раз.
Иным действенным способом в борьбе с жировыми отложениями в области колен является иное упражнение, которое начинают выполнять из того же исходного положения, что упомянуто выше. Но с выпадом правой ноги, нужно согнуть ее в колене. При этом вся масса туловища переносится на ногу.
Оставаясь в таком положении, следует не менее 20 секунд пружинить на ней. В исходное положение, как и при выполнении иных подходов, стоит возвращаться на вдохе. Затем упражнение делается с упором на левую ногу. Для максимального эффекта надо проделывать порядка 15 приемов для каждой ноги.
