Лучшие упражнения для пресса
Красивый пресс – это заоблачная мечта для многих ленивых людей. Считая ее осуществление тяжелым и далеким, многие даже не доходят до гардероба, для того чтобы переодеться и начать свой путь по достижению цели. Лишь целеустремленные и трудолюбивые люди знают, что сила воли, которой, ну очень многим не хватает, и регулярные тренировки по 30-40 минут в день, достаточно для того чтобы мечта стала реальностью.
Недавно были проведены исследования, которые добавили в категорию «мифы» тот факт, что тренажер позволяет добиться столь желанного плоского и красивого пресса. Оказалось, что обычные скручивания куда более эффективные, да и ходить никуда не нужно, использовать железо тоже.
Ролик для пресса также не особо вам поможет. Реальные упражнения принесут куда большую пользу. Обычные подъемы ног, «велосипед» помогут вам в приобретении пресса.
Итак, перейдем к самим упражнениям. Упражнения делаются на голодный желудок, после чего старайтесь 1,5-2 часа ничего не есть. Начнем.
Самое простое и легкое упражнение – это старый добрый, знакомый всем с детства, «велосипед». Ложитесь на спину, руки сцепите в замок за головой, имитируйте катание на велосипеде, можно делать это упражнение и вдвоем. Но для большего эффекта немного измените его следующим образом: оторвите лопатки от пола, вытяните правую ногу, сведите локоть правой руки к левому колену. А теперь поменяйте положение рук и ног. Сделайте это упражнение 20 раз.
Второе упражнение – это сгибание на тренажере ног. Ноги нужно держать согнутыми, чтобы нагрузка была направлена на мышцы брюшного пресса. При поднятии ног вверх, старайтесь колени прижать к груди. Задержитесь на пару секунд в этом положении, опустите ноги. Упражнение делать 15-20 раз.
А вот упражнение для того, чтоб подтянуть живот ниже пупка. Ложитесь на спину, ноги вверх, скрестите их в коленях, отрывайте лопатки от пола, старайтесь прижать грудь к ногам. Делать 10-15 раз.
И напоследок упражнение, рассчитанное на комплекс мышц живота. Нужно лечь на спину, ноги перпендикулярно к полу, оторвите лопатки от пола и сгибаете тело в грудном отделе, оторвите таз от пола и тяните вверх ноги. Туловище должно напоминать латинскую букву U. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте это упражнение 15-20 раз.
Все перечисленные упражнения можно как чередовать друг с другом, так и выполнять отдельно. Наилучшим вариантом считается все-таки чередование, когда каждое упражнение выполняется по 5 раз. И так каждый день.
