Хула-хуп: правильная техника вращения

Для того чтобы добиться идеальной фигуры многие используют различные диеты. Конечно, некоторые ограничения в еде могут быть полезны, но иногда диеты становятся очень опасными, особенно, если они просто взяты из журнала либо Интернета и не одобрены специалистами.

Многие понимают риски, поэтому предпочитают физические нагрузки. Но, далеко не у каждого есть возможность посещать фитнес-залы и спортивные клубы. В этом случае выручают простые и доступные домашние средства. Если ваша цель – это тонкая талия, то вам подойдет хула-хуп, который многие из нас крутили в детстве.

Как выбрать подходящий хула-хуп?

Чтобы правильно определиться с размерами, необходимо ориентироваться на свой рост. Чем он выше, тем больший диаметр должен быть у круга. Встаньте ровно и приложите обруч к ноге. Если он доходит до вашего бедра, значит это то, что вам нужно. В современных спортивных магазинах предлагают несколько вариантов хула-хупов. Они могут быть простыми пластиковыми, результат от которых будет минимальный. Также бывают металлические варианты разной тяжести. Эти более подходящие. При этом для начала стоит выбрать обруч полегче, особенно, если вы до этого никогда его не крутили. Самый эффективный хула-хуп – это массажный, в ободок которого встроены шарики из плотного поролона. Он прекрасно справляется с жировыми отложениями, но для начинающих может быть слегка тяжеловат.

Стоит отметить, что первое время после использования обруча на пояснице могут появляться синяки. По этой причине стоит заниматься в плотной одежде, которая будет смягчать удары пластикового либо металлического круга о вашу талию.

Базовая техника

Если ранее вы никогда не использовали хула-хуп, то начните тренировку без него. Попробуйте некоторое время просто покрутить талией. Далее возьмите обруч и прокрутите его несколько раз руками, чтобы вашему телу стало понятно, как это должно происходить.

Чтобы освоить технику вращения круга, следует встать ровно и устойчиво. Ноги должны быть вместе, чтобы основная эффективность вращения сказывалась на области талии. Чтобы руки не мешали, их можно развести в стороны либо сомкнуть над головой. Ваши движения должны быть максимально сконцентрированы на движениях талии. Для того чтобы хула-хуп двигался правильно, следует подталкивать его исключительно животом, а грудь и бедра должны оставаться неподвижными. Вращать обруч нужно по часовой стрелке.

Помните, что вращение хула-хупа, это довольно большая нагрузка, поэтому перед началом занятий следует провести хорошую разминку. Специалисты не рекомендуют проводить занятия на голодный либо на полный желудок. Оптимальным интервалом считается два часа до и после. Если вам будет удобнее крутить хула-хуп в вечернее время, то лучше всего это делать за час до сна.

Не стоит слишком усердствовать, особенно первое время. Для первых занятий будет достаточно двадцати-тридцати минут. При этом не нужно слишком сильно раскручивать обруч, так как это приведет к быстрой усталости. Первое время вам будет достаточно сложно, особенно из-за синяков, но, когда они пройдут, можно будет переходить к более серьезным нагрузкам.

Плюсы и минусы

Положительные стороны вращения обруча – это в первую очередь его безопасность и простота использования. С ним может справиться каждый, от ребенка до пожилого человека. Хула-хуп способствует в создании плавных линий тела, но для общего похудения не подходит!