Кардио-тренировки – путь к идеальной фигуре и здоровью

Kардио-тренировка являет собой комплекс упражнений, которые способствуют быстрому сжиганию жира, укреплению сердечно-сосудистой системы. К данному типу физических нагрузок относятся любые занятия, выполнение которых повышает частоту сердцебиения, что существенно активизирует процесс циркуляции крови. 

Результатом регулярных тренировок становится не просто подтянутая фигура, у человека также повышается иммунитет, вырабатывается стрессоустойчивость, поднимается общий тонус организма. Для достижения желаемого результата выбранный комплекс физических упражнений нужно выполнять систематически (3-4 раза в неделю). Начинать тренировки лучше под присмотром тренера. Он поможет подобрать оптимальный темп и продолжительность занятий. В качестве легкой кардио-нагрузки может выступать, например, активный отдых с детьми в подмосковье.

Наиболее эффективными видами кардио-нагрузок признаны бег и быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание, а также танцы, катание на лыжах, роликах. Их выполнение задействует все группы мышц, что приводит к максимально быстрому избавлению от избыточного веса. Если человек стремится похудеть очень существенно, то специалисты рекомендуют сначала отправиться в санаторий для похудения. Здесь ему помогут выработать оптимальный режим тренировок и здорового питания.

Продолжительность эффективной кардио-тренировки

Длительность кардио-тренировки должна составлять минимум 35-40 минут. В течение первых 20 минут занятий происходит сжигание углеводов, а уже потом в качестве энергии начинается использование жиров. Именно поэтому даже интенсивные нагрузки должны быть продолжительными.