Какие правила нужно соблюдать на зимних пробежках?
Начиная с весны 2012 года, количество спортсменов из народа увеличилось в несколько раз по всему миру. Но как не уменьшить это число в зимнее время года? Начнем с того, что можно бегать до -150С и до появления оледенелых улиц. А вот одеваться на такую пробежку нужно со знанием дела, т.е. так, чтоб не замерзнуть и чтоб ничего не мешало.
Кто-то может возразить, что при нулевой температуре никакого бега на улице быть не может, т.к. это чревато замерзанием. Если бегать, а не ходить вразвалочку, то никто не замерзнет. Останавливаться каждые пять минут тоже не стоит. Если бег в зимнее время для вас новинка, то просто не убегайте далеко от места дислокации. Пусть это будет короткий забег, но регулярный, через некоторое время дистанция будет удлиняться.
Главное при беге зимой – дышать носом. Это делается с целью обогрева воздуха, который попадает в верхние дыхательные пути, а затем в легкие. Дыша носом, вы сможете избежать простудных заболеваний.
Главное – решиться на такие пробежки и знать, что одеваться надо так, чтоб через две минуты интенсивного бега вам не стало нестерпимо жарко. Раздевание чревато. То, что на улице холодно, вы заметите начав пробежку, а уже после первого преодоленного километра этот фактор вас беспокоить не будет.
Холодная погода это природное явление, которое необходимо, поэтому не стоит к нему относиться с досадой и обидой. Примите это как данность и научитесь радоваться и снегу дождю. Пусть это будет новый уровень для всех, кто уже занимается бегом и для тех, кто только начинает на повышенной сложности.
Если тренировки были усердными летом и осенью, то в зимний период никаких особых сложностей не возникнет. Морозный воздух всегда только на пользу организму. Он пробуждает нервную систему человека, мало кто на умеренном морозе чувствует себя депрессивно.
В процессе бега кровеносные сосуды лучше работают, таким образом быстрее выводятся все токсины из крови, особенно если вы поневоле пассивный курильщик. В процессе беговых тренировок улучшается работа всей сердечнососудистой системы.
Ключевым вопросом в зимней пробежке является экипировка. Для холодной погоды нужно приобретать специальную спортивную обувь, которая не должна быть утепленной, как многим ошибочно кажется, кроссовки зимнего варианта должны быть более плотными, а также технологичными и препятствовать попаданию воды из луж или же снега.
Касательно одежды: плотные лосины, обычную футболку и толстовку, желательно теплую. Это позволит вам и не переохладиться и в то же время не вспотеть.
