Как увеличить мускулатуру
Тренировки, сопровождающиеся силовой нагрузкой, оказывают пользу и крайне эффективны для всего организма. В процессе занятий сбрасывается лишний вес, укрепляются мышцы, снижается риск заболевания остеопорозом и в результате можно обрести идеальную фигуру. Накачанная мускулатура будет достойна обложек спортивных журналов. Для начала следует безошибочно составить тренировочный график лучше в присутствии инструктора со стажем. Слишком частые и интенсивные нагрузки – одна из самых распространенных ошибок новичков, которые приводят к истощению организма и получению разного рода травм. Чтобы обрести столь желанную мускулатуру, достаточно 2-х или 3-х тренировок в неделю. Для обеспечения мышечного роста, нагрузки должны быть максимально высокими, а тренировки необходимо чередовать с полноценным отдыхом.
На начальном этапе следует выполнять два основных упражнения – это жим и становая тяга, которые желательно проводить в присутствии инструктора, с помощью которого можно выставить максимально эффективный для вас вес. Подобные упражнения лучшим образом прокачивают всю мускулатуру.
Далее можно подключать и тренажеры, прорабатывающие мышцы ног, шеи и пресса. Упражнения с силовой нагрузкой нужно делать в медленном темпе и с малым количеством поворотов. Каждый подход следует чередовать минутной передышкой. Каждая «прокачка» должна выполняться на пределе, когда появляется мысль, что следующий подход невозможен.
Рацион питания необходимо тоже пересмотреть, в период тренировок желательно отдавать предпочтение белковому питанию. Меню должно состоять из рыбы, творога, нежирного мяса, злаков, орехов, яичных белков. Промежутки между приемами еды должны составлять не более 3-4 часов. В тренировочные дни и последующий за ними день следует употреблять протеиновые коктейли, которые всегда есть в продаже в магазинах спортивного питания. Для более эффективного роста мускулатуры, а также для сжигания жиров следует комбинировать белковые добавки с гейнерами и аминокислотами. Силовые занятия заставляют страдать суставы и связки, поэтому рацион необходимо дополнить препаратами с повышенным содержанием глюкозамина, хондроитина и магния, которые станут помощниками организму в период таких нагрузок.
