Как увеличить грудь

Вопреки убеждению многих, физические упражнения отнюдь существенно не способствуют увеличению груди, это объясняется очень просто молочная железа, находящаяся в груди женщины, состоит не из мышечной массы, а из жира и соединительной ткани. А благодаря физическим нагрузкам происходит укрепление мышцы, которая расположена непосредственно под молочной железой. Однако, некоторый эффект относительно увеличения груди, упражнения все же производят, её увеличение возможно на один размер, не более того. Кроме этого, регулярные занятия позволяют несколько подтянуть грудь или как минимум не дать ей обвиснуть.

Существует определенная методика, которая включает комплекс упражнений, направленных на это:

1. Для этого понадобится гимнастическая скамья, установленная под 45 градусным углом и гантели. Далее, необходимо расположиться на ней, ноги поставить на уровне немного шире плеч, колени, при этом, должны быть слегка согнуты. Упражнение выполняется путем разведения и сведения в стороны, согнутых в локте под углом 90 градусов, рук, с зажатыми в них гантелями, ладони должны смотреть вперед.

2. Второе упражнение выполняется стоя на блочном тренажере. Рукояти следует закрепить на верхнем блоке. Рекомендуемый вес, должен составлять от 2,5 кг до 5 кг с каждой стороны. Далее следует расставить удобно ноги и, взявшись за рукояти ладонями вперед, максимально сблизить руки на уровне груди. Упражнение выполняется наклоном корпуса вперед, максимально используя мышцы живота. Руки необходимо расставить по сторонам на уровне плеч. Упражнение следует выполнять очень аккуратно. Дабы не травмироваться, локти выпрямлять нельзя.

3. Для выполнения следующего упражнения понадобится присесть на фитбол, положить на колени штангу, после чего, очень аккуратно нужно лечь на мяч таки образом, чтобы мяч был под головой и спиной одновременно. Упражнение выполняется путем выжимания штанги над грудью, с обязательным соблюдением техники, которая требует сгибать локти до того, как угол достигнет 90 градусов, и выпрямлять их обратно. Сгибание локтей ниже рекомендуемого уровня, повлечет за собой снижение полезной нагрузки на мышцы груди.

4. Следующее упражнение выполняется на полу. Для него понадобится взять в руки гантели (до 3 кг), далее необходимо упереться в пол вытянутыми руками с гантелями и носками ног. Выполняется отжимание, после каждого из которых, необходимо поочередно подносить руки к груди. И так несколько раз.