Как укрепить мыщцы ягодиц

Если Вы обладаете натренированными ягодицами, это делает вашу фигуру гораздо эффектнее и привлекательнее, противоположный пол намного чаще обращает на Вас внимание, а также появляется ещё один достойный повод гордиться собой. С годами мышцы перестают быть такими эластичными, как прежде, и для того, чтобы сохранять отличную форму, необходимы регулярные специальные тренировки.

Необходимо начать заниматься бегом. При этом тренируются мышцы ног и ягодиц, что делает Ваш образ крайне притягательным. Благодаря систематическим занятиям бегом, происходит укрепление сердца и кровеносных сосудов, повышается иммунитет, человек становится гораздо выносливее, а это, в свою очередь, помогает при выполнении прочих упражнений. Те, кто никогда не занимался бегом, могут для начала совершать пробежки на небольшие расстояния, постепенно увеличивая дистанцию.

Необходимо подниматься по лестницам. Тем, кто хочет привести ягодицы в форму, нужно забыть о подъёме на лифте. Если есть возможность подняться по лестнице, нужно обязательно её использовать, при этом становясь на ступеньку носочком, а не всей ступнёй. Ягодицы тренируются за счёт усилия, которое возникает, когда поднимается пятка.

Чтобы подтянуть ягодицы, необходимо приседать. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки протяните вперёд, не сгибайте спину. Нужно выполнить примерно 25 приседаний и несколько повторений. Для снижения нагрузки на спину, можно сначала придерживаться за дверную ручку или иную опору, пока Вы делаете упражнение.

Необходимо выполнять махи ногами. Встаньте у двери, одной рукой держась за ручку, а другую поставьте на пояс. Выполните 20 отводов ноги назад, а после - такое же количество вперёд. Смените ноги и сделайте упражнение снова. Нога при выполнении упражнения поднимается до упора.

Нужно также поднимать ноги. Опуститесь на четвереньки, позвоночник не прогибайте. Чередуя ноги, поднимайте каждую настолько, насколько сможете. Для начала 30 раз для каждой ноги будет достаточно; со временем количество повторов должно увеличиваться.

Встаньте у стула, держитесь за его спинку. Отводите ноги вверх и назад, пока можете. Данное упражнение необходимо делать не торопясь, временами нужно останавливать ногу на середине подъёма на несколько мгновений. Играйте в игры с ракеткой – это может быть, например, бадминтон или теннис. Регулярные наклоны или приседания то на одну, то на другую ногу помогают натренировать ягодичные мышцы.