Как тренировать проблемные места
Практически каждая девушка, которая приходит в спортивный зал, задает один и тот же вопрос – каким образом ей тренировать проблемные места? А они практически у всех женщин одинаковы – у кого-то в большей степени, у кого-то в меньшей.
Говорим мы сейчас о ягодицах, руках, животике, груди и естественно о бедрах, а также Вы еще можете узнать как остановить выпадение волос на сайте hairsave.ru. И ответ девушки получают также практически всегда один и тот же – необходимы силовые упражнения, диета и непосредственно аэробика. Без этих трех компонентов никакого результата вы никогда не достигнете. И нужен, заметьте, исключительно комплекс, ведь аэробика способна сжигать в той или иной степени жир, силовые упражнения придают упругости, а диета не дает образовываться лишним килограммам.
А теперь непосредственно перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы сформировать поверхность бедра переднюю, нужно выполнять выпрямление ног. Оно достаточно простое в исполнении. Садимся на скамью, бедра на ней, выпрямляем сначала одну ногу, а затем поочередно вторую.
Не менее полезным окажется и жим ногами. Делать его в домашних условиях не получится – для него необходим специальный тренажер. При таком упражнении прорабатываются квадрицепсы и мышцы ягодиц.
Также очень полезно делать выпады для ног. Но лучше всего в момент выполнения этого вида упражнений в руках держать по гантеле. На выпаде ноги вперед выдвигайте и руку с гантелей, таким образом, вы еще и руки усиленно тренируете.
Есть еще одно, не менее эффективное упражнение – балетный присед. Выполняя его, вы очень сильно нагружаете внутренние поверхности бедер и также ягодицы. Очень полезное для женщин упражнение. Также оно полезно и тем, кто решил завести ребенка.
А теперь немного поговорим о тех упражнениях, которые тренируют брюшной пресс.
Лежачие подъемы таза превосходно тренируют нижний отдел пресса брюшного. Как его делать – вы понимаете, изначально в положение лежа, затем начинаете приподнимать ягодицы и бедра.
Не менее полезно поднимать также ноги. Но помните о том, что выполнять такое упражнение нужно медленно, чтобы не начала срабатывать инерция, а работал исключительно ваш пресс.
Для груди также существует ряд упражнений, которые могут укрепить ее, придать более красивую форму. Не следует бояться того, что выполняя определенные упражнения для груди, вы ее перекачаете. Для этого нужно очень много усилий и специализированные виды упражнений.
К упражнениям для груди относятся жимы всевозможные, разводки руками, сведение рук перекрестное на блоке, жимы на скамье и так далее.
