Как правильно подобрать комплекс упражнений, в зависимости от типа сложения

На сегодняшний день классификаторы определяют три различных типа сложения, имеющих максимальные отличия друг от друга. Эта система была разработана Шелдоном, который проводил эксперименты на учащихся колледжа. Названия были даны в соответствии с типами зародышевых листков. Внутренний (эндодерма) дает возможность развиться внутренним органам, средний (мезодерма) формирует мышцы, включая сердечную, кости и кровеносную систему.

Внешний листок (эктодерма) позволяет развиваться нервной системе, мозгу, рецепторному аппарату, волосам и ногтям. В соответствии с ними были названы три типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. В зависимости от этого могут быть сформированы и комплексы физических упражнений для тренажерного зала, максимально подходящие каждому из них.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф: как тренироваться каждому типу

Длинные руки и ноги, относительно короткая верхняя часть фигуры, не массивный корпус и узкие плечи являются характерными для эктоморфов. Они являются обладателями тонких и довольно длинных мышц, нарастить которые весьма непросто. К тому же, для этого типа телосложения характерно малое количество жира. Это говорит о том, что самой важной частью тренировок для такого человека является наращивание необходимой массы. Для чего придется постепенно увеличивать жировые запасы, потребляя довольно большое количество калорий. Важный нюанс — правильное питание должно сочетаться со сбалансированными упражнениями, которые помогут не расходовать питательные вещества, призванные наращивать мышечную массу.

Отличительными особенностями мезоморфов является хорошо развитая мышечная система, сильное туловище и большая физическая сила. Упражнения для них должны быть достаточно разнообразны, поскольку мышцы наращиваются достаточно легко и быстро. Главное, чтобы это происходило с соблюдением правильных пропорций. Главная опасность заключается в переборе с калорийным питанием, из-за чего может образоваться избыточный вес.

Основные признаки эндоморфа — круглое лицо, короткая шея, широкие бедра и довольно большие жировые запасы. Мышечную массу этот тип наращивает достаточно быстро и без особых усилий. При этом, упражнения должны быть направлены на сжигание избыточного жира, а значит — включать в свой состав большое количество аэробных нагрузок. Питание необходимо сбалансировать очень тщательно, чтобы найти золотую середину между расходом калорий и снижением веса. Для этого обычно используют различные разновидности низкокалорийных диет. В любом случае, для каждого из типов лучше подбирать комплекс упражнений и состав питания индивидуально, поскольку очень часто конкретный тип сложения содержит в себе элементы из остальных.