Как не накачивать мышцы при упражнениях
В большинстве случаев люди, которые проводят много времени в спортзалах, прилагают все усилия, чтобы сделать свои мышцы более объемными. Противоположное желание может вызвать недоумение, но оно возникает у многих. Не рекомендуется сразу забросить спорт, потому что на месте мускулатуры легко может образоваться жировая ткань. Следует продолжать занятия, делая акцент на количество подходов, а не нагружать себя весом.
Количество подходов нужно увеличить примерно до 100-250. Продолжительность и количество аэробных нагрузок также следует увеличить. В этом помогут занятия бегом, прогулки на велосипеде или лыжах. Занятия на тренажерах нужно проводить с минимальными нагрузками. Не старайтесь делать все как можно быстрее.
Перед вами стоит цель - накачать медленные мышцы, отвечающие за выносливость. Их обьем гораздо меньше, чем у быстрых мышц, развивающих силу. Удостовериться в этом можно, если сравнить спринтера и атлета, который любит бегать длинные дистанции. Для каждой группы мышц подберите несколько упражнений. Делайте пару подходов по 100-150 повторений. После каждого подхода отдыхайте несколько минут, чтобы мышцы не наполнялись молочной кислотой.
Подходы нужно делать, не нагружая себя или с незначительным весом. Нужно усердно работать и терпеть, чтобы мышцы получали нужную нагрузку. Если после 200 повторов вы не сильно устали, то останавливаться не желательно, работайте пока остаются силы. Каждый день посещайте спортзал. Лишь это поможет вам повысить выносливость, а не силу. Белок нужен, чтобы мышцы стали более объемными. Вам надо, чтобы мышцы были лишены питания. В таком случае организм будет искать подпитку, и набирать энергию за счет жиров и мышечных волокон, которые уже есть. После занятий рекомендуется употреблять кашу, макароны или салат, также употребляйте много жидкости. Это поможет вам сбросить лишний вес и уменьшить обьем мышц после энергозатратных упражнений.
Не надейтесь на быстрый результат. Медленные волокна не сразу начинают работать и чтобы добиться положительного результата вам нужно: запастись терпением, потратить немало сил и не останавливаться на полпути.
