Как накачать мышцы без нагрузки на суставы

Со временем суставы начинают изнашиваться и очень часто, особенно у пожилых людей, они начинают невыносимо болеть. Невыносимая боль в коленях и суставах вообще приводит к тому, что люди постепенно снижая физическую нагрузку, могут совсем от нее отказаться. А тем не менее, движение необходимо человеку для жизни не меньше чем кислород.

Ведь с помощью сокращения мышц, организм насыщается кислородом, который дает ему энергию и помогает находиться в хорошем настроении. Клиническая депрессия возникает именно после того, как в организм начинает поступать недостаточно кислорода при сниженной физической активности.

Для тех у кого болят суставы отличным упражнением является изометрическая гимнастика

Одним из разновидностей упражнений для суставов при их болезненности является изометрическая гимнастика. В основе изометрической гимнастики лежат принципы йоги и тай чи. Данная гимнастика особенно показана людям, у которых имеются проблемы со здоровьем и нет возможности посещать спортивный зал. Изометрическая гимнастика расшифровывается как "одинаковая мера". Проще говоря, напряжение мышц происходит в течение некоторых мгновений и при этом не растягиваются.

C помощью изометрической гимнастики можно привести форму тела к необходимым параметрам и значительно под накачать мышцы, при этом не оказывая больших усилий на суставы. Для этого вам придется напрягать мышцы с необходимой силой без использования дополнительных движений, одновременно с этим прилагая силу против чего-то, что нельзя сдвинуть с места, в случае если у вас нет суперменских способностей. К примеру, приподняться от пола вместе со стулом или раздвинуть дверной проем.

Главными плюсами от занятий изометрической гимнастикой является то, что ее можно выполнять в любое время и в любом месте, например, на рабочем месте или в транспорте. Для этого не требуется никаких тренажеров или специальной одежды. Изометрические упражнения рекомендуется делать не менее 10 мин., но не более 15 мин. за один раз. Это помогает сэкономить время и деньги.

Изометрической гимнастикой можно заниматься в любом месте и в любое время

Ну а единственным минусом в этой гимнастике является меньшая эффективность в случае если необходимо накачивание мышц по сравнению с динамичной нагрузкой.

Для того чтобы начать выполнять изометрическую гимнастику достаточно несколько раз посмотреть рекомендуемые упражнения, направленные на разные группы мышц и со временем самостоятельно разработать свои упражнения.

Занимаясь изометрической гимнастикой необходимо концентрироваться на мышцах, которые необходимо разработать. Упражнения нужно делать с максимальным напряжением и увеличивать нагрузку постепенно. Достаточно хорошо напрягшись выполнить упражнение за 5 сек., чем в течение 15 сек. делать его в пол силы.