Как набрать вес
В первую очередь скажем, что занимаясь дома набрать вес не получится. Для этого нужна консультация и контроль со стороны профессионального тренера. С его помощью вы избежите травм и сможете качественно заниматься, наращивая мускулатуру. На долгое время вашими главными друзьями станут многосуставные упражнения, а также ряд других, направленных именно на набор массы.
Силовые занятия для прибавления веса проходят 3-5 раз в неделю и не отнимают много времени. Они довольно жесткие и быстрые, хотя к мужчинам предъявляются еще более серьезные требования. Основные упражнения — тяга, жим лежа, приседания.
Возможно, при словах «масса» вы представляете себе какую-нибудь жутковатую девушку-бодибилдера с горой мышц. Успокоим взволнованных читательниц — чтобы стать такой, потребуются намного более суровые занятия. Тем более, женщинам набирать вес труднее, чем мужчинам, поскольку количество тестостерона у них значительно ниже.
И все-таки для того, чтобы мышцы начали появляться, нужно поставить их в стрессовое положение. 6-12 повторений на каждый подход — вот главное правило для желающих набрать вес.
Без кардио тоже не обойтись, но и тут важен профессиональный подход. Если обеспечить себе слишком серьезные нагрузки, можно добиться не роста, а снижения веса. После занятий обязательно хорошо поесть, возместив потери.
Вкупе со спортом, меняйте схему питания. Есть придется каждые несколько часов — пусть небольшими порциями, зато полноценно. При этом важно тщательно следить за балансом БЖУ и избегать сладкого или любимых низкокалорийных перекусов вроде листиков пекинской капусты или салата.
