Как избавиться от висячего живота
Большой живот у большинства представителей прекрасного пола является причиной неуверенности в себе. Они согласны голодать, пить таблетки для похудания и сидеть на различный диетах, лишь бы стать стройной. Но нет никакой необходимости так издеваться над своим организмом. Регулярные тренировки, которые включают упражнения на пресс – вот путь к избавлению от большого живота.
Для первого упражнения необходимо встать прямо, расслабить руки и расположить их перед грудью. Ноги нужно немного согнуть в коленях. Сделайте прыжок на вдохе и поверните бёдра вправо, а корпус влево. При этом скрутка получается в области вашей талии. С выдохом прыгните и вернитесь в исходное положение. Теперь со вдохом необходимо всё повторить, только со скруткой в другую сторону. Данное упражнение необходимо повторять как минимум 20 раз.
Следующее упражнение: вытягиваете руки над головой, сцепляете пальцы в замок, ноги ставите на ширину плеч. При выдохе наклоните корпус к левой ноге. При вдохе вернитесь в исходное положение. Далее, повторите вышеописанное действие, только уже в другую сторону. Данное упражнение необходимо повторить 10-15 раз.
Теперь прилягте на спину. Ладошки положите под ягодицы, а ноги поднимите. На выдохе необходимо напрячь нижние мышцы пресса, и оторвать поясницу от пола. На вдохе нужно снова лечь на пол. Необходимо выполнить 10-20 повторений упражнения.
Идем дальше. Положите ладошки на затылок, согните в коленях ноги, а ступни расположите около бёдер. С небольшим выдохом чуть-чуть приподнимите корпус и зафиксируйте это положение. Далее необходимо сделать ещё маленький выдох и подняться выше. На третьем выдохе оторвите спину от пола по максимуму. При вдохе просто лягте. Всего нужно сделать 10-15 повторений.
Опишем следующее упражнение. Вам нужно положить ноги, согнутые в коленях, на правое бедро. Туловище при этом лежит ровно на спине. На выдохе нужно приподнять корпус над полом, а на вдохе опустить. Нужно сделать 20 повторений. Теперь необходимо ноги положить на другое бедро и повторить упражнение.
Следующий шаг. Нужно поднять ноги вверх, руки вытянуть параллельно полу. Далее на выдохе нужно приподнять голову и корпус, при этом напрягая мышцы пресса и зафиксировать это положение на одну минуту. На вдохе лягте и расслабьтесь. Нужно сделать ещё одно повторение.
Последнее упражнение. Нужно согнуть колени, пятки поставить возле ягодиц, а руки завести за голову. На вдохе нужно положить ноги на правое бедро, оставив лежать верхнюю часть тела на спине, делая скрутку в талии. На выдохе необходимо вернуть ноги в исходную позицию. На следующем вдохе повторите всё, только в другую сторону. Это упражнение необходимо повторять как минимум 15 раз в каждую сторону.
