Как девушке накачать пресс кубиками

Всем нам хочется быть стройными и подтянутыми, особенно в летние месяцы — время для легких платьев и купальников. Но некоторые моменты мешают насладиться летним гардеробом. Например, проблемный живот, появившийся после зимы. Но терпение и труд, как говорится, все перетрут, и за сравнительно короткий срок вы станете хозяйкой плоского животика.

Для этого необходимо выполнять небольшой комплекс физических упражнений. Вначале необходимо заниматься каждый день, потом будет достаточно 3-4 раз в неделю. Чтобы комфортно заниматься дома, вы можете найти в сети массу тематических видео для прокачки пресса. Все упражнения выполняются в три подхода. Для начала вам будет достаточно 30 повторений. Между подходами делайте небольшой перерыв в 20—30 секунд.

Итак, перейдем к упражнениям:

Прямые скручивания. Исходное положение: лежа спиной на коврике, ноги согните в коленях, кисти сцеплены в замок за головой. Поднимите туловище по направлению к ногам насколько возможно, но не отрывайте поясницу от пола.

Боковые скручивания. И.п. Так же как и в предыдущем упражнении. Одна нога согнута в колене и, поднимая туловище, максимально поднесите к колену локоть с другой стороны (правый локоть - левое колено и наоборот). Многие опасаются регулярно нагружать косые мышцы пресса из-за того, что объем талии увеличится. Но данное утверждение в корне неверно, т.к. развитие этих мышц способствует формированию мышечного корсета, поэтому качать боковой пресс просто необходимо.

Подъемы ног. И.п.: лежа на спине, ноги на полу, руки за головой. Поднимите ноги под углом 45о, подержите несколько секунд, опустите.

Также в борьбе за плоский живот помогут бег и плавание, ведь помимо мышц вам необходимо убрать жировую прослойку, которая их скрывает. Без жиросжигающих нагрузок прокачка пресса будет малоэффективна — мышцы станут тверже, но находящийся впереди них жир будет выпирать наружу.

И последнее, но немаловажное замечание — вам необходимо сбалансированное питание. Помните, что главными «строительными кирпичиками» мышц являются белки. Но не стоит забывать, что отсутствие жиров также неблагоприятно скажется на фигуре. Составьте рацион таким образом, чтобы белки, жиры и углеводы были в нем в пропорции 2\1\1.

Эти простые правила помогут вам скорее заполучить плоский, без складок, животик.