Джоггинг плюсы и минусы
Джоггинг или бег трусцой – это аэробная нагрузка, которая задействует мышцы всего тело. Однако больше всего все же нагрузка идет на сердечную мышцу и мышцы нижних конечностей. Благодаря джоггингу все Ваше тело будет в тонусе, он также помогает выводить продукты обмена из клеток.
Для бега ненужно много, всего лишь пара удобных кроссовок, удобная одежда, головной убор по погоде и еще можно взять плеер с ритмичной музыкой, чтобы веселее было бегать. Если Вы новичок, тогда первые пару недель нужно будет обязательно следить за пульсом, чтобы не было перегрузки организма.
Противопоказаниями для этого вида бега являются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой и сердцем. В остальном этот бег будет только полезен, так как это бег в медленном темпе.
Нагрузка на суставы нижних конечностей при джоггинге не очень велика, поэтому риска их повредить нет. Очень удивительно то, что во время бега у человека вырабатывается так называемый гормон счастья – эндорфин. Он приводит человека в состояние эйфории, которая похожа на легкое опьянение, благодаря этому можно легко избавиться от депрессии, усталости и уменьшить аппетит. Однако помните, что чрезмерные нагрузки могут привести к плохому самочувствию, поэтому не сбивайтесь с графика.
Также, если Вы долгое время не бегали, у Вас может болеть в боку. Это связано с тем, что печень испытывает перенасыщение кровью. Не стоит этого пугаться, нужно просто замедлить темп или перейти на бег. Останавливаться ни в коем случае нельзя. Продолжить бег можете после того как болеть перестанет.
Помните, что тренировка должна длиться не менее 45 минут, лучше всего, если бегать вы будете час. Во время бега держите осанку правильно, ведь это тренировка на выносливость. Обязательно следите за дыханием, если вы дышите через нос – то все нормально, если же появилась отдышка, лучше перейти на быстрый шаг. Если Вы ощутили головокружение или резкую боль в ногах нужно прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом для дальнейшего продолжения занятий.
Заметка. Хотите, что бы ваши волосы выглядели прекрасно даже после занятия спортом? Тогда рекомендуем использовать профессиональный бальзам , который можно купить тут isterika.net.
