Безопасные тренировки летом
Лето – самое время для тренировок на свежем воздухе. Но при этом, учитывая то, какая жара стоит на улице, следует соблюдать безопасность. Прежде всего, необходимо проверить прогноз погоды на ближайшие дни. Тренировки должны происходить в самые прохладные часы: ранним утром или в сумерках. Бег, прыжки или силовые упражнения лучше всего запланировать на то время, когда не будет изнуряющей жары.
Одежда должна быть светлой и легкой, хорошо впитывать влагу и пропускать воздух. Так кожа останется прохладная и сухая. Голова должна быть закрыта от прямых лучей солнца. Не стоит для бега выбирать свой обычный маршрут, предпочтительнее – тропинки в тени, парковые аллеи или ветреный пляж. Так занятие будет более прохладным и приятным.
Когда на улице жалко, трудно долго заниматься, лучше всего проводить две недлинные тренировки. Так не будет происходить перенапряжения. Если на улице стоит слишком изнуряющая жара, для занятий лучше выбрать хорошо проветриваемое помещение. это может быть и спортзал, и квартира, и задний двор. При слишком жаркой погоде практически невозможно заниматься своими обычными упражнениями, особенно это относится к бегу. Но не стоит полностью отменять тренировки.
Часть упражнений можно заменить на езду на велосипеде, ходьбу или плавание. В летние месяцы во время тренировок особое внимание следует уделять поддержанию запасов жидкости в организме. Пить воду нужно целый день, и до, и после, и в процессе тренировок. Если предстоит длительный забег, обязательно нужно брать с собой воду в бутылке. Даже если она не будет выпита, ею можно охладить разгоряченную голову. За день нужно выпивать не меньше, чем полтора литра чистой воды.
Это приведет к улучшению состояния кожи, да и жир будет сгорать быстрее, ведь он является водорастворимым, и исчезает только в том случае, если есть вода. Когда совсем не хочется заниматься, поможет музыка. Достаточно записать свои любимые песни в плеер и включать их на занятиях. С ними время пролетит быстро, да и бегать или ходить под них удобнее. Если тренировка была слишком интенсивной, обязательно требуется освежающий душ для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
